گلهای شاداب دبستان

شاد بودن حالتي ناپايدار و گذرا است و بستگي به عوامل زيادي از جمله آب و هوا و حساب بانكي شما دارد . ما به شما پيشنهاد نمي كنيم كه به يك حالت دايمي به نام شاد بودن برسيد و در آن بمانيد ، اما راه هاي زيادي وجود دارد كه يك يا حتي چندين بار در روز به جاي عصبانيت ، اضطراب و ناراحتي به شادي برسيم ، در اين مقاله بيست راهكار براي تمرين شاد بودن ارايه شده است ، آن هايي را كه برايتان موثر واقع مي شوند را انتخاب نماييد اگر عمل كردن به بعضي از اين راهها تنها استرس شما را بيشتر مي نمايد ، راه ديگري را انتخاب نماييد .

1-     تمركز كردن را تمرين نماييد .

در لحظه باشيد ، به جاي اينكه نگران نتيجه معاينه پزشكي فردا باشيد ، به اين جا و اكنون متمركز شويد به غذايي كه سر ميز شام مي خوريد ، دوستان و گفت و گويي كه با آن ها انجام مي دهيد .

2-     با صداي بلند بخنديد .

درست متعاقب يك واقعه شاد و با مزه ميزان اندورفين و ساير هورمون هايي كه باعث افزايش شادي در بدن مي شوند زياد مي شود و ميزان هورمون هاي استرس زا پايين مي آيد . محققين در دانشگاه كاليفرنيا 16 مرد را انتخاب كردند كه همه معتقد بودند يك نوار ويديويي مشخص خنده دار مي باشد . به نيمي از آنان سه روز زودتر گفته شد كه آن نوار را تماشا خواهند كرد . آن ها به سرعت تغييرات بيولوژيكي را تجربه كردند . وقتي كه واقعا ويديو را تماشا كردند ميزان هورمون استرس زاي آن ها به طور قابل توجهي پايين آمد در حالي كه ميزان اندورفين آن ها 57 درصد بالا رفت و ميزان هورمون هاي رشد آن ها ( كه نشان دهنده بهبود سيستم ايمني مي با شند ) 87 درصد بالا رفت .

3-     بخوابيد .

ما شهروندان محروم از خواب كافي هستيم . يك چرت روزانه و يا ساعت 8 بعدازظهر با يك كتاب خوب به خواب رفتن و خاموش كردن چراغ حدود يك ساعت بعد مي تواند براي خلق و خو و نگاه شما به زندگي خيلي موثر از يك حمام گرم و يا پيام هاي اخلاقي ياشد . 

4-     يك آواز و يا آهنگ را زمزمه نماييد .

موسيقي بيشتر حيوانات وحشي را آرام مي نمايد ، مطالعات نشان مي دهند كه موسيقي بخش هايي از مغز را كه ايجاد شادي مي نمايند تحريك مي كند ، موسيقي همچنين آرام بخش مي باشد . در يك مطالعه بزرگسالاني كه به موسيقي انتخابي خود در طول يك عمل جراحي سرپايي چشم ، گوش مي دادند ، به ميزان قابل توجهي ، ضربان قلب و فشار خون پايين تري نسبت به آن هايي كه جراحي ساكت كرده بودند داشتند .

5-     در كارها نظم و ترتيب داشته باشيد .

وقتي همه جا با كاغذ، صورتحساب ، و مجلات پوشيده شده است تقريبا غير ممكن است كه مراقبه كنيد ، نفس عميق بكشيد يا تمرين ريلاكسيشن نماييد، قفسه هاي شما جاي خالي ندارد و مدت 6 ماه است كه دسته چك هاي خود را مرتب نكرده ايد ، علاوه بر اين ويژگي تكرار شونده كارهاي تميز كاري مثل جارو كردن ، گردگيري كردن ، و شستن مي تواند به خودي خود اثر مراقبه اي داشته باشد ، اگر به روي آن چه انجام مي دهيد تمركز داشته باشيد .

6-     فقط بگوييد نه .

فعاليت هايي را كه لازم نيستند و از آن ها لذت نمي بريد حذف كنيد .

استعفا دهيد و بگذاريد كس ديگري اين كار را انجام دهد .

7-     يك ليست تهيه نماييد .

هيچ چيز مانند اين كه كارهاي خود را يادداشت كيند به شما كمك نمي كند تا افكار خود را سازماندهي نماييد و اضطراب خود را كاهش دهيد ، علامت زدن هر مورد ، حس رضايت بزرگي را فراهم مي نمايد .

8-     در هر زمان فقط يك كار انجام دهيد و بر روي آن تمركز نماييد .

دكتر ادوارد سوارز استاد روان پزشكي دانشگاه دوك duke دريافت مردمي كه هم زمان چندين كار مختلف را با هم انجام مي دهند ممكن است فشار خون بالاتري داشته باشند . بايد اين نصيحت را آويزه گوش خود نماييد . به جاي آن كه در حالي كه لباس ها را در ماشين لباسشويي مي اندازيد يا آشپزخانه را تميز مي كنيد با تلفن صحبت نماييد روي يك صندلي راحتي بنشينيد و همه توجه خودتان را معطوف مكالمه نماييد يا به جاي اين كه در حالي كه مشغول انجام پروژه هاي كاري هستيد ايميل هاي خود را چك كنيد رايانه خود را خاموش نماييد تا وقتي كه گزارشي را كه مي نويسيد تمام شده باشد ، اين كار شبيه تمركز كردن مي باشد .

9-     باغباني كنيد .

هواي تازه و ورزش نه تنها استرس را كاهش مي دهند و احساس سلامتي مي آورند ، بلكه احساس موفقيتي كه از پاك كردن علف هاي هرز و يا تماشاي دانه هايي كه تبديل به گل مي شوند و يا هرس كردن شاخه ها به دست مي آيد ساعتها بلكه روزها طول خواهد كشيد .

10- به اخبار گوش ندهيد .

يك هفته را بدون خواندن روزنامه ، تماشاي اخبار ، يا جست و جوي عناوين جاري خبري بگذرانيد . به جاي ناراحتي هايي كه ما هر روز توسط وسايل ارتباط جمعي در برخورد با آن هستيم به خود يك تعطيلات بدهيد و از آن زمان براي پياده روي ، مراقبه ، يا نوشتن در دفتر خاطراتتان استفاده كنيد .

11- يك حيوان خانگي را در منزل نگهداري كنيد .

مطالعات زيادي مزاياي استرس زداي حيوانات خانگي را تاييد مي نمايد ، در يك بررسي محققين ميزان سلامتي قلب 240 زوج كه نيمي از آن ها يك جانور اهلي داشتند  را ارزيابي كردند ، زوج هايي كه حيوانات خانگي داشتند نسبت به زوج هايي كه حيوانات خانگي نداشتند وقتي در معرض مسايل استرس زا قرار مي گرفتند به ميزان قابل توجهي ضربان قلب و فشار خون پايين تري داشتند .

12- هوا را خوشبو نماييد .

تحقيقات نشان مي دهد كه عطر درماني در كاهش استرس موثر مي باشد ، در يك مطالعه مردمي كه در معرض رايحه رزماري قرار مي گرفتند استرس كمتري داشتند ، هوشياري آن ها افزايش مي يافت و محاسبات رياضي را سريع تر انجام مي دادند .

بزرگسالاني كه در معرض رايحه اسطوخودوس قرار مي گرفتند ، افزايشي را در نوع امواج مغزي كه نشان دهنده آرامش بودند نشان مي دادند ، امروزه شما روش هاي متعددي را براي خوشبو كردن اتاق ها داريد از اسپري هاي خوشبو كننده تا روغن هاي معطر و شمع هاي خوشبو كننده .

13- به ديدن يك مكان ساكت برويد .

كتابخانه ها ، موزه ها ، باغ ها و مكان هاي پرستش (عبادتگاه ها) جزيره هاي صلح و آرامش دنياي ديوانه وار امروز را فراهم مي نمايند . مكان آرامي را نزديك خانه خود پيدا كنيد و آن را خلوتگاه سري خود قرار دهيد .

14- داوطلب كمك به ديگران شويد .

كمك كردن به ديگران شما را قادر مي سازد تا مشكلات خود را بهتر درك كنيد و همچنين تعامل اجتماعي برايتان فراهم مي سازد ، در حالي كه افراد شاد احتمال بيشتري دارد تا به ديگران كمك نمايند كمك كردن به مردم شاديتان را افزايش مي دهد . يك بررسي نشان داد كه داوطلبان كمك به ديگران شش جنبه شادي ، رضايت از زندگي ، سلامت روان ، عزت نفس ، احساس كنترل بر روي زندگي و سلامت جسماني را بهبود مي بخشد  .

15- اوقاتي را به تنهايي بگذرانيد .

اگر چه داشتن روابط اجتماعي يكي از بهترين راه هاي مبارزه با استرس مي باشد ، بعضي اوقات براي انديشيدن و سر حال شدن نياز به تنهايي داريد ، به تنهايي به يك رستوران يا سينما برويد يا به سادگي بعدازظهر را به مطالعه و ورق زدن كتاب هاي كتابفروشي يا ديدن عتيقه جات بگذرانيد .

16- با دقت ( تمركز ) راه برويد .

احتمالا شما قبلا مي دانسته ايد كه ورزش موثر تر از قرص آرام بخش براي رهايي از اضطراب و استرس مي باشد ، اما آنچه با ذهن خود در هنگام پياده روي انجام مي دهيد مي تواند به شما كمك كند كه حتي سودمندتر پياده روي كنيد ، در يك مطالعه محققين 135 نفر را به پنج گروه كه به مدت 16 هفته پياده روي مي كردند تقسيم كردند . گروه يك سريع پياده روي مي كردند ، گروه دو با سرعت كم و گروه سه با سرعت كم در حالي كه تمركز كردن را تمرين مي كردند : يك روش ذهني است كه نتيجه آن آرامش مي باشد يا يك پاسخ فيزيولوژيك كه در آن ضربان قلب آهسته و فشار خون كم مي شود . از اين گروه خواسته شد كه به قدم هاي خود توجه كنند و ( يك دو ، يك دو شمارش كنند و اعداد را در ذهن خود مجسم نمايند ، گروه چهارم يك شكل از تاي چي را تمرين مي كردند، گروه پنجم بعنوان گروه كنترل در نظر گرفته شدند ، گروه سوم كه تمركز را تمرين مي كردند كاهش قابل توجهي را در اضطراب نشان دادند و احساسات منفي كمتر و مثبت بيشتري درباره خودشان داشتند و در مجموع همان اثرات استرس زداي كساني را كه تند پياده روي مي كردند هم داشتند و بهتر از آن ، اين آثار به سرعت هم آشكار مي شدند .

17- به روابط نزديك و صميمي اهميت بدهيد .

يك مطالعه روي بيش از 1300 زن و مرد نشان داد كه آن هايي كه دوستان صميمي بيشتري داشتند نسبت به كساني كه دوستان نزديك كمتري داشتند فشار خون سالمتر، ميزان كلسترول ، قند خون و متابوليسم و ميزان هورمون استرس كمتري داشتند . زنان و به ميزان كمتري مردان همچنين به نظر مي رسيد كه از روابط خوب با والدين و همسرانشان سود مي برند . مطالعات همچنين نشان داد مردمي كه احساس تنهايي ، انزوا و افسردگي مي كنند نسبت به كساني كه روابط اجتماعي دارند سه تا پنج برابر بيشتر احتمال مريض شدن و مرگ زودرس دارند .

18- از روان خود مراقبت نماييد .

مطالعه بعد از مطالعه نشان مي دهد كه مردم مذهبي شادتر هستند و بهتر با بحران ها مقابله مي نمايند بر اساس گفته دكتر مايرز استاد روان شناسي كالج هوپ در ميشيگان براي انسان هايي زيادي ايمان يك حامي ، يك حس ، معناي زندگي ، احساس تاييد تا سر حد نهايي ، دليلي براي تمركز ماوراي خودتان و يك چشم انداز بدون زمان به غم ها و درس هاي زندگي مي باشد ، يك معنويت قوي حتي اگر مذهبي نيستند سودمندي هاي زيادي را براي شما به ارمغان مي آورد .

19- نعمت هاي زندگي خود را حساب كنيد .

مردمي كه هر روز زماني را صرف تعمق كردن بر روي بعضي از جنبه هاي مثبت زندگيشان مي نمايند براي مثال سلامتي ، دوستان ، خانواده ، آزادي ، تحصيلات و غيره يك حس قوي خوشبختي را تجربه مي نمايند .    

    20 - راه بيستم را خود شما تجربه كنيد .